近所のスーパーでグラノーラを買って食べました。
採点★★★☆☆
▲日清 ごろっとグラノーラ 贅沢果実 メープル仕立て 300円
今更感はありありですけれども、フルーツグラノーラなるものに興味が出てきまして。
なにやら評判のいい、日清の製品を買ってみました。
日清 ごろっとグラノーラ 贅沢果実
成分表をみると、いろいろ書いてあります。
1食分40g当たりで 170kcal のわりには、いろんな栄養がとれますね。
ダイエットで大事な食物繊維は 3.6g。
というか、食物繊維って1日でどのくらいとればいいんでしょう。
参考： 必要な食事摂取量はどれくらい？ - 食物繊維を摂ろう！（大塚製薬）
このサイトによると、50歳くらいまでは1日当たりおおよそ13g程度とっていれば良いようです。でも50歳以上になると一気に量が増えますね。歳をとると変わるものだなぁ。
ついでに、他の食品の食物繊維量も簡単に調べてみました。
本文から一部引用。
- トマト1個で1.5グラム
- ほうれん草100グラム(1/4束)で2.2グラム
- かぼちゃ159グラム(ハロウィンで使うような大きなヤツの16分の１)で5.3グラム
- バナナ1本は0.8グラム
- 欧州みかんも1個で0.8グラム
- リンゴ半分で2.7グラム
- アボカドは1個で9.3グラム
- 白米だとごはん1膳で0.4グラム
- 食パン100グラム(2枚)で2.5グラム
- うどんは1食1.9グラム
- そばは1食6グラム
- ひじきは乾燥した状態で10グラムが大体１食分になり、5.5グラム
- 昆布は同じく10グラムで2.9グラム
引用元： えっ！！バナナ１本で○グラムしかない？肛門科女医が語る食物繊維20グラム目標の話 おしりの健康シリーズ３ - Spotlight
バナナは多くはないと聞いてはいましたが、数字でみると確かに少ないです。ずっと朝食として食べてましたが、こんなもんだったのか。
1日の目標が13gなのを考えると、摂取しやすそうなのはリンゴ、ひじきあたりでしょうか。グラノーラと合わせると、3.6+2.7+5.5=11.8g。
あ、そういえばダイエットの味方の納豆はどうだ？と思って調べたら、1パック(50g)当たりで 2.3g。おぉ、これも入れればクリアでございます。
っと、前置きが長くなりましたけど、食べてみますよ。
そのままじゃ味気ないので、やっぱり牛乳をかけて。
では、食べます。
おぉ、ザクザク食感！
シリアルとかのイメージでいたのでサクサクくらいかと思ってましたけど、凄く歯ごたえがあります。一生懸命噛んで食べると、満腹度が増しそうですね。食べた〜って気になります。
さて、お味のほうは。
シリアル部分はもうそのままいつもの味なのですけど、フルーツが入ってるのでアクセントになって美味しいです。入ってるのは、いちご、パイナップル、りんご、マンゴー、レーズン。しかも、量も結構入ってます。
ただのシリアルだと、美味しくないわけじゃないですけど、単調でちょっと味気ない。
野菜ジュースもそうですけど、フルーツが入るとグッと食べやすい味になるんですよね。こりゃ確かに売れるわ。
まとめ
食物繊維を中心に書いてしまいましたけど、グラノーラのいいところはバランス良く栄養をとれるところ。
鉄分、カルシウム、ビタミン等もしっかりとれます。
ダイエットって、カロリーを摂らないようにすることだけが注目されがちですけど、しっかり栄養をとることも重要です。なぜかというと、バランス良く栄養がないと新陳代謝がしっかり行われないから。つまり、デトックスできないです。
ちゃんと栄養をとって、しっかり運動して、健康的に痩せる。
楽しようとしてもろくなことありませんから、王道がいいのです。
今回買った以外にも、味の違うグラノーラも出ているので、それらも試してみたいです。しばらくは朝食はこのシリーズで決まりそうです。
